Zawartość
Zdrowe odżywianie nie wymaga dużego wysiłku. Chude filety z białej ryby, takie jak tilapia, są szybko gotowe w kuchence mikrofalowej, co jest idealną opcją dla tych, którzy się spieszą lub bez piekarnika lub grilla. Ponieważ moc kuchenek mikrofalowych jest różna, czas gotowania nie jest dokładny, ale powinien służyć jako wskazówka. Podczas gotowania miej oko na rybę, ponieważ może ona z łatwością wyprzedzić punkt. Ryba nie ugotuje się całkowicie podczas początkowej fazy podgrzewania, ale będzie się gotować przez resztę czasu po ugotowaniu. Pozostawienie lekko niedopieczonej tilapii w kuchence mikrofalowej da idealnie ugotowany filet po okresie odpoczynku.
Krok 1
Połóż filet z tilapii na talerzu do użycia w kuchence mikrofalowej.
Krok 2
Przykryj talerz folią, nie dotykając ryby. Podnieś róg plastiku, aby wypuścić gorące powietrze.
Krok 3
Wstaw do mikrofalówki z dużą mocą na 2 do 5 minut lub do momentu, gdy mięso będzie prawie matowe.
Krok 4
Po podgrzaniu pozostaw rybę w kuchence mikrofalowej na 2 minuty, aby odpoczęła i dokończyła gotowanie.
Krok 5
Podnieś folię i przełam filet na pół. Gotowa tilapia będzie nieprzezroczysta w środku i łatwo rozpadnie się na płatki.
Krok 6
Filet podawać z odrobiną soku z cytryny, solą i pieprzem do smaku.
