Zawartość
„Siedź w ciszy, podczas gdy trawa sama rośnie” - mówi stare powiedzenie buddyjskie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami przez długi czas, możesz dodać: „i nogi drętwieją”. Alternatywą dla treningu umysłu w ignorowaniu wynikającego z tego mrowienia jest medytacja na kolanach w tradycyjnej pozycji Zen lub na ławce medytacyjnej. Korzystanie ze stołka kupionego w sklepie, jeśli jest za mały, może być równie niewygodne, jak siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Z jednego kawałka drewna można wykonać składaną ławkę o odpowiednim rozmiarze, aby można ją było zabrać na sesje vipassany i zazen.
Krok 1
Zmierz idealną odległość między mięśniami pleców a podłogą, klęcząc w wygodnej pozycji. Dla największego dla ludzi odległość ta wynosi od 15 cm do 23 cm.
Krok 2
Zmierz tę odległość od każdego rogu kawałka drewna i zaznacz ołówkiem na jednej z krawędzi. Zrób podobne znaki na przeciwległej krawędzi, mierząc 1,3 cm w kierunku końców od poprzednich znaków i zaznaczając nowe punkty. Za pomocą linijki narysuj linię od drugiego zestawu znaków do przeciwległego rogu.
Krok 3
Ustaw kąt 10º dla obracającej się piły i wytnij wokół linii, aby utworzyć dwie nogi. Fazowanie pozwoli lekko zwężać nogi na zewnątrz, zapewniając stabilność, a kąt cięcia powinien lekko przechylić ławkę, aby była wygodniejsza.
Krok 4
Odmierz 15 cm od środka talerza w kierunku rogów. Zaznacz i narysuj linie, które przechodzą przez nie i są prostopadłe do długości planszy. Przecinaj piłą linie, tworząc 30 cm siedzisko.
Krok 5
Przetrzyj siedzisko i nogi papierem ściernym. Użyj go do wygładzenia krawędzi i narożników siedziska oraz pionowych krawędzi nóg. Nie szlifuj blatu i podstawy.
Krok 6
Połóż nogi na podłodze tak, aby najszersza część fazowania była skierowana do góry. Umieść zawias na każdej nodze, tak aby trzpień był wyrównany z krawędzią fazowania. Wyśrodkuj zawias na nodze, a następnie użyj śrubokręta, aby zabezpieczyć śruby.
Krok 7
Umieść siedzisko przodem do dołu i jedną nogę w odległości około 2 cm od krawędzi. Wyśrodkuj nogę, a następnie przykręć zawias do podstawy siedziska. Powtórz z drugą nogą.
Krok 8
Rozłóż nogi ławki, połóż ją na podłodze i przetestuj. Jeśli zrobi się zbyt wysoko, możesz przeciąć piłą trochę jego nóg.
