Zawartość
Umiejętność skakania wysoko może pomóc w umiejętnościach w różnych dyscyplinach sportowych, zwłaszcza w koszykówce i siatkówce. Trening, aby skakać wyżej, pomaga w ogólnym kształcie i pomaga uwydatnić mięśnie nóg. Jednak możliwość skoku dwa razy wyżej nie jest czymś, co dzieje się w krótkim czasie. Przygotuj się i planuj intensywne ćwiczenia przez tygodnie, a czasem nawet miesiące, aby nadążyć za zmianami, w zależności od tego, jak wysoko jesteś w stanie skoczyć teraz i od swojej kondycji.
Krok 1
Skacz obiema nogami. Stań obiema stopami razem i zacznij skakać jak najwyżej na piętach. Skupia się to na mięśniach łydek, przy uderzeniu pięty, szczególnie przy szybkich skokach, w których kolana się nie zginają. Wykonaj trzy sesje po dziesięć powtórzeń tego ćwiczenia.
Krok 2
Dodaj skok na jednej nodze do swojej rutyny, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie i upewnić się, że mięśnie dwóch łydek będą trenowane z tą samą intensywnością. Podnieś jedną nogę, zginając kolano i dziesięć razy wskocz na piętę. Zmień nogi i powtórz. Wykonaj trzy sesje na każdą nogę.
Krok 3
Umieść pudełko 30 cm nad podłogą. Stań przed pudełkiem, a następnie ugnij kolana, aż przykucniesz. Wskocz z podłogi na pudło, opierając się na piętach. Jest to kompletne ćwiczenie nóg, koncentrujące się intensywnie na mięśniu czworogłowym i ścięgnach. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy. Zwiększaj wysokość skrzynki za każdym razem, gdy ćwiczysz do 1 m nad podłogą.
Krok 4
Przeskakuje przez parę stożków na miękkiej powierzchni, takiej jak trawa. Przyjmij tę samą pozycję przysiadu, którą używałeś z pudełkiem, ale skup się na odległości. Skieruj swoje ciało do przodu, poza stożki. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.
Krok 5
Dodaj skok z głębokością. Poczekaj kilka tygodni po rozpoczęciu treningu, zanim dodasz to ćwiczenie do rutyny. Stań na ławce około dwóch stóp nad podłogą. Po prostu zejdź jedną stopą i podskocz jak najwyżej, gdy tylko dotkniesz ziemi. To nie tylko wpływa na większość mięśni nóg, ale także ćwiczy twoje stawy, aby amortyzować siłę uderzenia. Wykonaj dziesięć skoków każdą nogą.
