Zawartość
Obciążniki na nogi to opaski wykonane z ciężkiego materiału, które są noszone wokół nóg i kostek podczas ćwiczeń. Wzmacniają nogi, ponieważ dodają im wagi podczas ćwiczeń. Wynika to z zapewnienia dodatkowego oporu nogom. Bransoletki na kostkę to powszechne formy obciążników nóg.
Intensywność
Stosowanie obciążników na nogi i kostki sprawia, że trening jest cięższy i bardziej intensywny, powodując spalanie większej ilości kalorii. Prowadzi to do szybszej utraty wagi. Osoba biegnąca lub chodząca powinna poruszać się tą samą trasą, z której korzysta i z taką samą prędkością, z obciążeniem dla szybszej utraty wagi. Obciążniki nóg są szczególnie dobre do ćwiczeń oporowych, ponieważ sprawiają, że ćwiczący pracuje ciężej, aby je podnieść, ale nie powodują nadmiernego obciążenia stawów nóg. Zwiększają również skuteczność pompek i przysiadów w stylu rowerowym, wzmacniając mięśnie przy odpowiednim użyciu. Prowadzą do zwiększonego treningu siłowego u osoby je stosującej, ponieważ mięśnie nóg mają zbyt dużą stymulację. Mięśnie nóg również szybciej się napinają.
Wariacja ćwiczeń
Ciężary nóg pomagają zwiększyć efektywność ćwiczeń siłowych, takich jak np. Sztanga. Kolejną zaletą używania obciążników nóg jest to, że osoba może urozmaicić ćwiczenia, które wykonuje. Dzieje się tak, ponieważ dodatkowy opór mięśni nóg prowadzi do nowych ćwiczeń. Bez obciążników na nogi niektóre wykonane ćwiczenia nie przyniosą efektu, ponieważ nie ma oporu. Na przykład przesuwanie nogi z boku na bok wymaga obciążeń nóg, aby ćwiczenia były skuteczne.
Czas
Osoba, która używa obciążników nóg podczas ćwiczeń, będzie potrzebowała mniej czasu, aby osiągnąć pożądane rezultaty, ponieważ im trudniejsze ćwiczenie, tym szybsza utrata wagi i napięcie mięśni. Ze względu na zwiększony opór stosowanie obciążników nóg utrudnia wykonywanie ćwiczeń. Obciążniki nóg stosowane podczas ćwiczeń w wodzie, takich jak aerobik w wodzie, zmniejszają nacisk na stawy, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Jednak nadal zmuszają organizm do cięższej pracy niż bez obciążników.
