Zawartość
Obciążniki na kostki to opaski, które są mocowane wokół kostek, zwykle na rzepy, i które zawierają ciężki materiał, taki jak piasek, pręty lub metalowe kulki, w celu zwiększenia ciężaru nóg i wzmocnienia siły podczas ćwiczeń. Stosowanie obciążników na kostki może zwiększyć efektywność ćwiczeń, zapewniając dodatkowy opór nóg.
Intensywność
Największą zaletą stosowania obciążników na kostki jest to, że zwiększają one intensywność ćwiczeń z udziałem nóg, dzięki czemu sesja ćwiczeń może trwać krócej i nadal mieć taki sam wpływ na wzmocnienie nóg. Te ciężary koncentrują się na budowaniu siły i tonowaniu poprzez odporność na tlen. Na przykład używanie obciążników na kostki do biegania lub chodzenia powoduje zmęczenie nóg przed sercem i płucami, co jest świetne dla zwiększenia siły nóg, ale nie tak bardzo dla wzmocnienia serca i płuc.
Przewaga
Ponieważ ciężarek jest umieszczony na końcu nogi, dźwignia, którą umieszcza na nodze, jest wysoka, gdy nogi są wyprostowane. Oznacza to, że stosunkowo niewielka waga może mieć duży wpływ na trudność ćwiczenia. Na przykład użycie 1-kilogramowego ciężaru na kostkach zwiększa trudność chodzenia znacznie bardziej niż w przypadku plecaka o wadze 2 kg, ponieważ plecak naciska na ciało. Obciążenie kostki wywiera nacisk na każdą nogę w punkcie oddalonym od środka ciężkości ciała.
Nowe ćwiczenia
Kolejną zaletą masy kostki jest to, że zwiększenie siły nóg pozwala na nowe ćwiczenia wzmacniające. Zwykle proste czynności, takie jak przesuwanie nogi w bok lub do przodu, nie byłyby dobrymi ćwiczeniami dla wysportowanego sportowca, ale dodanie niewielkiego ciężaru do nóg może zmienić proste ruchy w trudne ćwiczenia. Są również bardzo przydatne do zwiększania trudności ćwiczeń oporowych wykorzystujących masę ciała, takich jak pompki i nurkowania.
Komfort
Ciężarki do kostek są ogólnie wygodne w użyciu. Materiał na skórze jest miękki, a ciężar jest mocno przymocowany do nogi, dzięki czemu możesz skupić się na ćwiczeniach, a nie na ciężarach. Te wykonane z granulatu, takiego jak piasek czy metalowe kule, są bezpieczniejsze niż stałe i luźne ciężarki po upuszczeniu. 3-kilogramowy ciężar kostki może zostać upuszczony na stopę bez większych uszkodzeń, ale hantle o tej samej wadze mogą łatwo złamać kość.
Punkty ujemne
Pomimo wad, ciężary kostek mogą mieć również istotne wady: wywierają większy wpływ na stawy, co zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Nie są zalecane do biegania ani pieszych wędrówek. Długotrwałe stosowanie może spowodować nadmierne rozciągnięcie stawów po ich usunięciu.
