Zawartość

• Żuj to
• Przeżuć konto?
• Co to jest aktywność fizyczna
• Dokładniejsza liczba
• Kalorie wchodzące, kalorie tracone
• Ostrzeżenie

Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie już wiesz, jak ważne jest liczenie kalorii. Kalorie w jedzeniu są ważne, ale co z kaloriami spalanymi podczas żucia tego pysznego jedzenia? Ile kalorii spalasz podczas żucia? I czy coś wnoszą?

Żuj to

W Internecie często krążą statystyki z poradami dotyczącymi utraty wagi, rzekomo z wysoce szanowanej kliniki Mayo, które mówią, że ludzie spalają około 11 kalorii w ciągu godziny podczas żucia. Z tym „faktem” jest jednak duży problem. Brak odniesienia do strony internetowej Mayo Clinic. Być może jest to przypadek, ale najprawdopodobniej dzieje się tak, ponieważ ta klinika lub jakakolwiek większa organizacja medyczna zbadała lub opublikowała określone dane dotyczące spalania kalorii z poszczególnych codziennych czynności. Ponieważ? Ponieważ poszczególne czynności nie dają dokładnego obrazu spalania kalorii.

Przeżuć konto?

Prawdą jest, że Twój organizm codziennie spala kalorie podczas wykonywania wszystkich zadań, ale można to podzielić na dwie kategorie: spoczynkowy wydatek metaboliczny i aktywność fizyczną. Twoje tempo spoczynku metabolicznego to ilość energii wydatkowana przez podstawowy system funkcjonujący twojego organizmu, taki jak układ pokarmowy, którego częścią jest żucie. Dlatego większość lekarzy lub specjalistów ds. Odchudzania po prostu liczy kalorie spalone podczas żucia jako część metabolicznego wskaźnika odpoczynku, a nie jako aktywność fizyczna.

Co to jest aktywność fizyczna

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych definiuje aktywność fizyczną po prostu jako: „ruch ciała zużywającego energię”, ale zauważa, że ​​„niektóre czynności fizyczne nie są wystarczająco intensywne, aby pomóc Ci schudnąć lub poprawić ogólny stan zdrowia”. Czynności takie jak żucie, zakupy spożywcze i lekkie prace domowe nie powodują dostatecznego tętna, aby spalić znaczną ilość kalorii. Zalecają 30 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej dziennie, takiej jak chodzenie, jazda na rowerze lub trening siłowy.

Dokładniejsza liczba

Aby naprawdę schudnąć, musisz monitorować średnie dzienne wydatki na kalorie i spożywać mniej kalorii niż zużywa organizm. Nie jest to tak trudne, jak się wydaje: musisz obliczyć tempo odpoczynku metabolicznego i dodać, ile kalorii spaliłeś tego dnia podczas umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie lub pływanie.

Kalorie wchodzące, kalorie tracone

Utrata masy ciała występuje, gdy nasz organizm zużywa więcej kalorii niż spożywamy. Prowadź dziennik, aby śledzić, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia i ile kalorii spalasz podczas aktywności fizycznej. Znajdź tempo odpoczynku metabolicznego - które będzie mniej więcej takie samo każdego dnia, ale będzie się nieznacznie zmieniać wraz z utratą wagi - dodaj do tego kalorie spalone podczas aktywności fizycznej i odejmij kalorie od tego, co jesz i pijesz.

Ostrzeżenie

Pamiętaj, że kontrolowanie kolorów ze 100% dokładnością jest praktycznie niemożliwe dla większości ludzi, więc niewielkie zaokrąglenie jest w porządku. Twoje burrito może twierdzić, że ma 541 kalorii, ale możliwe, że ma około 535 3 550. Tak jak nie powinieneś martwić się o liczenie dziennych kalorii, nie musisz też martwić się o dokładną ilość spożywanych kalorii. Miej na uwadze ogólny obraz podczas liczenia kalorii, a odniesiesz sukces.