Zawartość

• Nie ma idealnej liczby
• Zrób serię od trzech do pięciu
• Zwiększ swoją ilość
• Czy powinienem kontynuować, aż nie wytrzymam?
• Różnią się

Pompki to jedno z najbardziej podstawowych i klasycznych ćwiczeń ze wszystkich. Są one włączone do wszystkich rodzajów programów ćwiczeń, w tym tych, które wykonują sportowcy i personel wojskowy. Najlepsze w pompkach jest to, że możesz je robić wszędzie. Nie potrzebujesz sprzętu, możesz wprowadzić wiele zmian i urozmaicony program ćwiczeń.

Nie ma idealnej liczby

Nie ma idealnej liczby pompek, które osoba powinna wykonać w ciągu dnia. Zależy to od poziomu intensywności i siły, a także celów i komfortu.

Zrób serię od trzech do pięciu

Zamiast martwić się wykonywaniem szeregu ćwiczeń, które ktoś dla ciebie ustawił, martw się o wykonywanie od trzech do pięciu serii pompek każdego dnia. Odpoczywaj przez 60 sekund między każdą serią, a jeśli następnego dnia poczujesz ból, nie zaczynaj ćwiczeń wcześniej niż dzień później.

Zwiększ swoją ilość

Jeśli za pierwszym razem zrobiłeś pięć serii pompek, czyli łącznie 50 pompek lub 10 pompek na zestaw, ustal cel poprawy obejmujący łącznie 100 pompek lub 20 pompek w zestawie. Kiedy już to osiągniesz, wyznacz sobie nowy cel. Nie martw się o śledzenie liczby pompek innych osób. Pracuj nad poprawą własnych celów i umiejętności.

Czy powinienem kontynuować, aż nie wytrzymam?

Kontynuować, dopóki nie będziesz w stanie wykonywać tylu powtórzeń, ile możesz, aż dosłownie nie będziesz w stanie zrobić nic innego. To świetny sposób, aby zachęcić mięśnie do wzrostu. Jednak zróżnicuj to podejście, wykonując tylko określoną liczbę powtórzeń w zestawie.

Różnią się

Oprócz standardowych pompek istnieje wiele prostych odmian, które mogą zwiększyć Twój sukces. Połóż dłonie na podłodze bardziej otwarte niż szerokość ramion, aby uzyskać zmienność. Inne warianty obejmują opieranie stopy na ławce lub pochylanie się i klaskanie, w którym klaszczesz na szczycie ruchu przed kolejnym powtórzeniem.