Zawartość
Luteina to naturalny barwnik (karotenoid) występujący w ciemnych warzywach i owocach. Ma związek z dobrym zdrowiem oczu, skóry, serca, żył i tętnic oraz jest ważny dla zdrowej ciąży. Najlepszym sposobem jej spożycia jest spożywanie pokarmów zawierających duże ilości witamin, ale jest ona również dostępna jako suplement diety w sklepach ze zdrową żywnością.
Dzienna dawka
Dzienna dawka luteiny jest dostosowana do wieku i płci i wynosi od 6 do 10 mg dziennie. To nie wydaje się dużo, dopóki nie odkryjesz, że musisz zjeść dużą miskę świeżego szpinaku, aby uzyskać około 6 mg luteiny. Jest to absolutnie możliwe, gdy jesteś wegetarianinem. Jeśli nie, będziesz musiał codziennie przyjmować multiwitaminę, aby uzyskać luteinę, której potrzebuje twój organizm.
Żywność zawierająca luteinę
Jednym z najlepszych naturalnych źródeł luteiny jest jarmuż. Kubek surowego jarmużu zawiera 26,5 mg luteiny, czyli znacznie więcej niż zalecane dzienne spożycie. Inne źródła luteiny to pomarańcze, rzepa, groch, kukurydza, brokuły i papaja. Im dalej na liście, tym mniej luteiny zawiera jedzenie. Kapusta zawiera 14,6 mg luteiny na filiżankę (ugotowana), a pomarańcza zawiera 0,2 mg dla dużej pomarańczy.
Multiwitaminy z luteiną
Twoja codzienna multiwitamina może już zawierać luteinę. Sprawdź etykietę i jeśli nie zawiera luteiny, rozważ przejście na produkt, który ją zawiera. Znajdź multiwitaminę, która zawiera jak najwięcej luteiny w jednej dawce. Jest wielu producentów witamin, więc nie zadowalaj się tym, co zawsze bierzesz. A jeśli nigdy wcześniej nie przyjmowałeś multiwitaminy, teraz jest czas, aby zacząć. Najlepsze produkty tego typu można kupić w sklepach ze zdrową żywnością.
Etykiety multiwitaminowe dostarczają ilości witaminy w jednostkach międzynarodowych (IU), miligramach (mg) i mikrogramach (mcg). Zamiana jednej jednostki na inną może być trudna, chyba że masz kalkulator konwersji. Konwersja z miligramów na mikrogramy może być nieco myląca, ale pamiętaj, że jeden miligram to 1000 mikrogramów. Konwersja jednostek międzynarodowych jest jeszcze bardziej skomplikowana, ponieważ pomiary IU są określane przez substancje, co oznacza, że IU witaminy A różni się od IU witaminy E.Kalkulator dołączony do zasobów umożliwia uzyskanie bardziej szczegółowych danych podczas pomiarów UI, dzięki czemu można poprawnie odczytać etykietę multiwitaminową.
