Zawartość
Nieregularność jelit jest częstą dolegliwością zdrowotną, istnieją doniesienia, że ponad 4 miliony dorosłych Amerykanów prawie zawsze cierpi na zaparcia. Istnieje wiele zmian w stylu życia i dodanie domowych środków, od kuchni po apteczkę, które mogą pomóc w leczeniu zaparć i zwiększyć regularność jelit.
O regularności jelit
Zwyczaje jelitowe są bardzo zróżnicowane, to znaczy wypróżnienia lub wypróżnienia występują raz dziennie, aż do dwóch do trzech dni, ale ogólnie uważa się, że osoba ma zaparcia, jeśli te ruchy nie występują przez trzy lub więcej dni dni. Zaparcia mogą być spowodowane problemami ze stylem życia, takimi jak niewystarczające spożycie płynów, dieta uboga w błonnik i wysoko rafinowana żywność, a także brak ruchu. Nieregularność jelit może również wynikać ze schorzeń i skutków ubocznych leków na receptę. Występuje częściej u kobiet i jest często określany jako niekorzystny przebieg ciąży. Nieleczone zaparcia mogą mieć negatywne skutki zdrowotne, w tym zaklinowanie kału, niedrożność jelit i rozwój hemoroidów w wyniku wysiłku związanego z ewakuacją.
Środki kuchenne
Łatwym sposobem na zmniejszenie przewlekłych zaparć jest zwiększenie ilości błonnika w diecie. Zamiast produktów z rafinowanej białej mąki należy spożywać produkty piekarnicze bogate w błonnik, takie jak makarony, pieczywo i produkty pełnoziarniste. Warzywa kapustne, takie jak brokuły, kapusta i zielone warzywa liściaste, mają wysoką zawartość błonnika i może być przydatne spożywanie surowych lub lekko gotowanych na parze warzyw, aby utrzymać zawartość błonnika. Większość ziaren, takich jak fasola zwyczajna, carioquinha i zielony groszek, ma wysoką zawartość błonnika, podobnie jak migdały, orzechy nerkowca i pekan. Wśród owoców bogatych w błonnik są mango, papaja, figi i śliwki. Spożywanie owoców, takich jak jabłka i gruszki w skorupkach, zwiększa zawartość błonnika, co ma miejsce również w przypadku owoców z nasionami, takich jak jagody i winogrona.
Inne środki kulinarne szczególnie pomagają złagodzić ostre zaparcia, wspomagając wypróżnianie za pomocą cukru lub czegoś zawierającego pektyny, używając oleju do smarowania lub stymulowania produkcji objętości kału. Środkiem powszechnie stosowanym u dzieci z zaparciami jest wypicie 2 łyżek melasy lub ciemnego syropu kukurydzianego w filiżance gorącej wody. Oliwa z oliwek zmieszana w połowie z sokiem może pomóc w nawilżeniu przewodu pokarmowego. Możesz także kupić nasiona kopru, siemienia lnianego lub babki płesznik w sklepie ze zdrową żywnością i namoczyć je w wodzie, aby zrobić domowy napój przeczyszczający.
Środki z apteczki
W przypadku ostrych zaparć w apteczce mogą być już jakieś leki. Olej mineralny jest jednym ze składników niektórych dostępnych bez recepty środków przeczyszczających. Możesz wziąć 1 lub 2 łyżki stołowe czystego oleju mineralnego lub innych płynów do smarowania przewodu pokarmowego. Sól Epsom, która składa się z kryształków siarczanu magnezu, można mieszać z wodą, aby działała przeczyszczająco na sól fizjologiczną, podobnie jak produkty chirurgicznego przygotowania jelita. Nie należy przez długi czas stosować obu metod przy przewlekłych zaparciach, ponieważ może to skutkować niedoborami witamin i minerałów, a także zaburzeniami równowagi elektrolitowej.
Środki zaradcze dotyczące stylu życia
Regularne ćwiczenia pomogą pobudzić układ pokarmowy i rozwinąć niezbędne wsparcie mięśni dla prawidłowego wypróżnienia. Ważne jest również, aby codziennie pić dużo płynów, aby utrzymać odpowiednią ilość płynów w przewodzie pokarmowym. Jest to szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz suplementy błonnika, ponieważ potrzebują one płynu do wypróżnienia. Niechęć do ewakuacji w miejscu publicznym lub nieznanym może przyczynić się do zaparć. Im dłużej stolec pozostaje w dolnej części jelita, tym więcej wody zostanie wchłonięte z kału, co doprowadzi do twardych i suchych stolców, a także do możliwego zaklinowania, dlatego podczas leczenia zaparć konieczne jest ewakuowanie się jak najszybciej. dawać sygnały.
