Zawartość
Strach przed publicznym całowaniem nazywany jest filemafobią, fobią społeczną, która zwykle wiąże się z traumatycznym wydarzeniem z przeszłości. Ktoś, kto boi się, że ktoś zobaczy go całującego się publicznie, automatycznie poczuje niepokój, gdy mózg wywoła wydarzenie z przeszłości związane z pocałunkiem, który ma się wydarzyć. Chociaż istnieje kilka form leczenia filemafobii, znalezienie takiej, która będzie skuteczna, jest procesem prób i błędów.
Krok 1
Zdecyduj, czy niechęć do publicznego całowania jest lękiem, który można pokonać samodzielnie, czy też fobią wymagającą interwencji medycznej. Obawa przed pocałowaniem kogoś z powodu dyskomfortu w miejscu publicznym niekoniecznie oznacza, że ma to wpływ na Twój związek, ani nie koliduje z Twoim codziennym życiem. Uświadom sobie, że jeśli twój strach przerodzi się w fobię, twoje objawy będą emocjonalne (wielki lęk) lub fizyczne (rozwijające się ataki paniki) i zaczniesz sobie zdawać sprawę, że jest nadmierny.
Krok 2
Sprawdź w swoim planie zdrowotnym, którzy certyfikowani psychoterapeuci są objęci ubezpieczeniem zdrowotnym. Zadzwoń do biura i powiedz recepcjonistce, że prawdopodobnie masz filemafobię. Znajdź terapeutę, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z fobiami i lękami. Specjalna terapia zwana terapią poznawczo-behawioralną pomaga ludziom przezwyciężyć lęki i fobie. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego za pomocą tej metody około 75% pacjentów pokonuje swoje fobie.
Krok 3
Wystaw się na swój strach. Korzystając z wyszkolonego specjalisty i swojego partnera, weź udział w systematycznym odczulaniu, aby podczas sesji terapeutycznej być narażonym na to samo, czego się obawiasz. Będzie się to działo stopniowo, być może najpierw po prostu trzymając się za ręce podczas sesji terapeutycznej, a następnie rozmawiając o tym, co według Ciebie stanie się w wyniku publicznego całowania. Poprzez sesje powtarzania i faktyczne całowanie będziesz świadkiem strachu, tracąc nad sobą władzę.
Krok 4
Przeczytaj książki i artykuły o lękach i fobiach. Zrozum, skąd w Twoim życiu bierze się lęk przed pocałunkiem i rozpocznij uzdrawiające doświadczenie, rzucając wyzwanie negatywnym myślom o całowaniu. Zadaj sobie pytanie, jaki byłby najgorszy scenariusz całowania i co mogłoby się z tobą stać w rezultacie. W ten sposób znajdziesz dowody, które są sprzeczne z twoimi przemyśleniami na ten temat.
Krok 5
Ćwicz techniki relaksacyjne. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Zrób wdech przez nos i powoli wydychaj przez usta. Medytuj, zanim uwierzysz, że może się zdarzyć całowanie. Gdziekolwiek jesteś w tej chwili, zapisz, jak czuje się twoje ciało i rozluźnij napięte części. Jeśli idziesz, skup się na zwracaniu uwagi na każdy krok i wyczuwaniu rytmu oddechu, aby się zrelaksować. Użyj obrazów, aby wyobrazić sobie scenę, w której jesteś spokojny. Zobacz słońce w swoim umyśle lub udawaj, że słuchasz na przykład ptaków. Kojący obraz siebie pozwala uniknąć niepokoju związanego z całowaniem.
