Zawartość
Skakanie to nie jedyna umiejętność wymagana do odniesienia sukcesu w siatkówce. Musisz wiedzieć, jak podawać do kolegów z drużyny, bronić podania i pomyśleć dwa lub trzy razy z wyprzedzeniem, aby bronić swojej strony boiska. Jednak skoki są zaangażowane w prawie wszystkie ruchy; dlatego doskonalenie technik skoków może bardzo pomóc.
Ćwiczenia na łydki
Aby skoczyć wyżej i nabrać większego rozpędu, musisz wzmocnić nogi. Jednym z najlepszych ćwiczeń jest podniesienie się na palcach. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym czasie i w każdych okolicznościach. Trzymaj ręce po bokach, a stopy płasko na podłodze. Pchnij pięty tak, aby palce u stóp były jedyną częścią, która dotyka podłogi. Wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 15 powtórzeń w 30-sekundowej przerwie i powtórz serię. Jeśli spieszysz się, aby wzmocnić mięśnie łydek, powtarzaj tę procedurę trzy do czterech razy dziennie.
Bieg wahadłowy
Idź na siłownię lub do centrum sportowego i połóż pałkę 7,5 metra od mety boiska do koszykówki. Kolejny stawiamy w odległości 12 mi trzeci na 15. Podbijamy do pierwszego tyczki, bierzemy go i wracamy do punktu startu, zostawiając go na ziemi. Zrób kolejny kotlet do drugiego, weź kij, wróć na linię startu i zostaw go tam. Zrób to samo z osobą trzecią. Ta prędkość i ciągłe starty i zatrzymania pomagają wytworzyć wybuchową siłę mięśni łydek i ud.
Zmiany w diecie
Daj swojemu ciału odpowiednie paliwo, aby zwiększyć swoją zdolność do skakania. Pokrój jak najwięcej czerwonego mięsa i zastąp je chudym kurczakiem i rybą. Jedz jak najwięcej owoców i warzyw, posuwając się nawet do pokrojonej marchewki i papryki jako przekąski z jabłkami i winogronami. Wytnij słodycze i węglowodany, aby organizm mógł wydajnie spalać energię.
Buty na obcasie
Buty do skoków lub podeszwy to buty treningowe noszone przez siatkarzy i koszykarzy, a także innych sportowców, którzy chcą skakać wyżej. To ciężkie i dziwne buty, które zmuszają nogę do pracy bardziej niż podczas zwykłych czynności, takich jak chodzenie czy wchodzenie po schodach. Pomagają wzmocnić nogi. Jeśli używasz ich od 45 minut do godziny, twoje nogi będą mocniejsze i bardziej wyporne.
