Zawartość
Ludzie rozwinęli reakcję „walcz lub uciekaj” na stres, aby radzić sobie z fizycznymi zagrożeniami ze strony napastnika lub drapieżnika. Kiedy reakcję wywołują groźby z czasów współczesnych, takie jak niezapłacone rachunki lub choroby ze strony członków rodziny, organizm może pozostawać w ciągłym stanie nierozwiązanego niepokoju, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Wiele leków jest przepisywanych w celu leczenia lęku, ale wszystkie mają potencjalne skutki uboczne, a organizm często przyzwyczaja się do leków po pewnym czasie. Leczenie niefarmakologiczne może zmniejszyć lub wyeliminować nadmierny lęk bez stosowania leków na receptę.
Stawić czoła problemowi
Kiedy niepokój jest oparty na znanej sytuacji, takiej jak niezapłacone rachunki, które się pojawiają, stawienie czoła problemowi i walka z nim, aby stał się możliwy do opanowania, znacznie przyczyni się do złagodzenia stresu. Pozostawienie zamkniętych kopert na kontach ułożonych na meblach tylko zwiększy niepokój, a kontakt z doradcą kredytowym i zakup poradników dotyczących ustalania budżetu przywróci poczucie kontroli. Powszechny niepokój maleje, gdy poczucie kontroli zmniejsza postrzeganie zagrożenia. Chociaż wielu stresorów nie da się wyeliminować, takich jak poważna choroba członka rodziny, zdobycie większej wiedzy na ten temat i opracowanie planu zrobienia wszystkiego, co można rozsądnie zrobić, pomoże złagodzić poziom wywoływanego lęku.
Roztargnienie
Lęk może łatwo przekształcić się w cykl samozachowawczy. Podczas gdy lęk powstaje w wyniku reakcji „walcz lub uciekaj”, może również skutecznie unieruchomić nosicieli emocjonalnie, tak że zamarzają, jak królik chowający się przed drapieżnikiem zamiast uciekać. Przyjemne rozrywki, takie jak podróż samochodem lub wycieczka do kina, mogą powstrzymać cierpiącego przed refleksją nad swoim lękiem na tyle długo, aby organizm mógł przerwać ten stresujący cykl. Przełamanie bezwładności spowodowanej lękiem przed wyjściem z tego stanu może być trudne, ale nawet krótka przerwa od ciągłego zamartwiania się może pozwolić ciału zacząć się zrelaksować i leczyć.Zabawne rozproszenie, które powoduje śmiech, może być szczególnie skuteczne; przysłowie „śmiech jest najlepszym lekarstwem” jest dobrze ugruntowane na naukach medycznych.
Ćwiczenie
W starożytności ta reakcja walki lub ucieczki powodowała ulgę i satysfakcję po tym, jak osobnik z powodzeniem uciekł przed groźnym niedźwiedziem lub walczył z dzikiem i zamienił go w zupę. Ruch jest naturalną reakcją organizmu na stres, a wiele niepokojów można złagodzić ruchem. Według zespołu Mayo Clinic trzydzieści minut codziennych ćwiczeń przez trzy do pięciu dni w tygodniu znacznie zmniejsza objawy depresji i lęku, a nawet znacznie mniejsze ilości ćwiczeń dają korzystne efekty niefarmakologiczne. Lęk może utrudniać rozpoczęcie programu ćwiczeń, ale małymi krokami, szukając pomocy u specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego i przyjaciół lub członków rodziny oraz celebrując pozytywne kroki, można ustalić nawyki ćwiczeń, które łagodzą niepokój.
