Zawartość

• Zabieg oparty na odpoczynku z okładem z lodu, kompresją i uniesieniem
• Przeciwzapalny
• Wilgotne ciepło
• Fizjoterapia
• Zapobieganie

Rozciąganie mięśnia dwugłowego może nastąpić w wyniku długotrwałego nadużywania lub pojedynczego zdarzenia obciążającego. W większości przypadków - o ile nie dochodzi do uszkodzenia ścięgna - leczenie nadwyrężenia bicepsa można przeprowadzić w domu i nie wymaga operacji. Podczas leczenia możesz nie chcieć przerywać ćwiczeń po kontuzji, ale ważne jest, aby odpocząć bicepsy, aby zagoiły się szybko i bez dalszych komplikacji.

Zabieg oparty na odpoczynku z okładem z lodu, kompresją i uniesieniem

Lekarze zalecają R.I.C.E. (odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie) dla większości rodzajów rozciągniętych lub złamanych mięśni. Po urazie użyj pasa, aby odpocząć przed ramieniem i nałóż okłady z lodu na 15 do 20 minut, z 30 minutami między zabiegami. Ważne jest, aby podnieść rękę, aby zapobiec gromadzeniu się płynu i krwi. Ramię można zaangażować w celu zmniejszenia procesu zapalnego. Ryż. należy stosować przez pierwsze 24 do 48 godzin po wystąpieniu urazu. Jeśli technika nie przynosi ulgi w bólu i obrzęku, należy skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia konkretnego planu leczenia.

Przeciwzapalny

Można zacząć stosować NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) natychmiast po urazie, aby zmniejszyć ból bicepsa. Oprócz złagodzenia dyskomfortu, NLPZ, takie jak ibuprofen, naproksen i aspiryna, zmniejszają obrzęk bicepsa i poprawiają ruchomość ramion. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania i unikaj łączenia tych leków.

Miejscowa arnika może również przynieść ulgę w stanach zapalnych spowodowanych ostrym napięciem mięśni. Ekstrakt z byliny występuje w postaci nalewki, kremu i maści i można go bezpiecznie nakładać na umięśniony brzuch, aby złagodzić ból, zasinienia i pulsowanie. Stymuluje przepływ krwi do miejsca kontuzji, co sprzyja gojeniu i zapobiega gromadzeniu się niepożądanego płynu.

Wilgotne ciepło

Po pierwszych 24 godzinach wilgotne ciepło może złagodzić ból rozdętych bicepsów. Pomiędzy zabiegami lodowymi weź gorącą kąpiel, zanurz się w wannie z hydromasażem lub zastosuj wilgotne ciepło, aby poprawić zakres ruchu i złagodzić dyskomfort. Pozwól swojemu ciału powrócić do normalnej temperatury pomiędzy aplikacjami. Nie używaj ognia dłużej niż 15 do 20 minut na raz.

Chociaż ciepło może być użytecznym lekarstwem na napięte bicepsy, unikaj go, jeśli nadal odczuwasz silny obrzęk po jednym lub dwóch dniach od urazu. Nie należy używać ciepła, dopóki stan zapalny nie ustąpi.

Fizjoterapia

W przypadku bicepsów z silnym rozdęciem możesz potrzebować nadzorowanej fizjoterapii lub ćwiczeń rehabilitacyjnych. Po pierwszym tygodniu terapeuta rozpocznie ćwiczenia z szerokim zakresem ruchu łokcia i barku. Ważne jest, aby po urazie nadal delikatnie poruszać ramieniem, aby uniknąć zaniku mięśni i utraty ruchomości.

Wraz ze wzrostem zakresu ruchu fizjoterapeuta będzie zachęcał Cię do wzmocnienia słabego bicepsa. Opór i czas trwania programu ćwiczeń będą się różnić w zależności od tolerancji bólu. Należy jednak pamiętać, że większa waga niekoniecznie jest najlepsza. Ważne jest, aby odbudować mięśnie powoli i pozwolić ramieniu na własny czas gojenia.

Terapeuta może również podać listę ćwiczeń, które można wykonać w domu, wzmacniając i zwiększając w ten sposób bicepsy. Postępuj dokładnie według instrukcji, aby nie pogorszyć urazu ani nie utrudnić procesu powrotu do zdrowia.

Zapobieganie

Wiele napięć mięśni występuje, gdy organizm nie jest fizycznie przygotowany do wykonywania pracy, o którą go prosisz. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji bicepsa, regularnie wykonuj ćwiczenia oporowe i powoli zwiększaj wagę i liczbę powtórzeń. Unikaj rozpoczynania programu podnoszenia ciężarów bez przygotowania.

Łatwo jest również rozciągnąć mięśnie, gdy ćwiczysz bez odpowiedniej rozgrzewki. Przygotuj się do treningu siłowego z aktywnością sercowo-naczyniową przez pięć do dziesięciu minut, a następnie delikatnie rozciągnij.

Wreszcie, aby uniknąć kontuzji bicepsów, upewnij się, że do każdego ćwiczenia używasz odpowiedniej techniki - i zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną zmęczenie. Nadmiernie zmęczone mięśnie są bardziej podatne na kontuzje.