Zawartość
Ludzie często cierpią na zapalenie ścięgien zarówno stóp, jak i kostek, zwłaszcza biegacze sportowi i osoby, które dużo chodzą (np. Listonosze). Według Sportsinjuryclinic.com, internetowego źródła bardzo renomowanych sportów i kontuzji, „Ścięgno Achillesa jest miejscem około 11% wszystkich kontuzji podczas wyścigów”. Leczenie zarówno stopy, jak i kostki zwykle obejmuje połączenie odpoczynku, unieruchomienia, lodu, ciepła, leków, masażu i ćwiczeń.
Leczenie zapalenia ścięgien stopy i kostki
Krok 1
Natychmiast przerwij wszelką aktywność fizyczną. W tym czasie zakładaj bransoletkę, kiedy tylko potrzebujesz się poruszać.
Krok 2
Napełnij kostkę lodu lub połóż lód na ręczniku. Przymocuj lub zawiąż opakowanie lub ręcznik lodem wokół miejsca bólu. Jeśli jest wiele rannych obszarów, użyj kilku opakowań lub naprzemiennie w celu lepszego leczenia. Pozostaw lód na stopie lub kostce na 15 do 20 minut. Powtarzaj co 3 lub 4 godziny, gdy nie śpisz.
Krok 3
Po ustąpieniu początkowego obrzęku i stanu zapalnego należy kilka razy dziennie rozgrzewać się za pomocą podkładki termicznej.
Krok 4
Po lub przed rozgrzaniem stopy lub kostki delikatnie masuj palące się miejsce przez 5 minut, powtarzaj kilka razy w ciągu dnia.
Krok 5
Gdy stan zapalny i ból zostaną opanowane, usiądź na krześle, rozprostuj nogi, skieruj stopę i palce do przodu i pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Zegnij stopę i palce do góry i przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz dwa do pięciu razy. Następnie siedząc, trzymaj obie strony gumki. Użyj elastycznej opaski, aby rozciągnąć, włożyć w nią stopę, pochylić ją do przodu i napiąć mięśnie kostek i łydek. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie pociągnij gumkę do siebie i zegnij stopę palcami skierowanymi do góry. Pozostań tak przez 15 sekund. Powtórz to ćwiczenie dwa do pięciu razy.Rób to kilka razy dziennie.
