Zawartość
- Podnoszenie ciężarów
- Piłka fizjoterapeutyczna
- Pliometria
- Toczenie opon
- Rozciąganie
- Ładowanie worka z piaskiem
Dysk to sport lekkoatletyczny, w którym zawodnicy rzucają dyskiem tak daleko, jak to możliwe. Rzut wykonywany jest na niewielkim, okrągłym obszarze, zmuszając zawodników do stosowania odpowiedniej techniki i wszystkich mięśni ciała do uzyskania dobrego wyniku. Dyski wymagają nagłej eksplozji prędkości i siły, aby wygenerować obrót niezbędny do wystrzelenia. Aby poprawić swoje boiska, zawodnicy muszą wykonywać ćwiczenia poprawiające mięśnie.
Podnoszenie ciężarów
Trening dla miotaczy powinien obejmować ćwiczenia górnej i dolnej części ciała. W górnej części wykonaj trening wzmacniający mięśnie potrzebne na boisku. Ćwiczenia te obejmują wyciskanie na ławce, wyciskanie hantli wojskowych, rozciąganie tricepsa i podnoszenie boczne. Poprawiają siłę barków i ramion, pozwalając na dłuższe wyciągi. W dolnej części ciała wykonuj przysiady, zanurzenia i skoki, aby poprawić siłę i eksplozję nóg. Rzuty dyskami charakteryzują się dużą intensywnością i nagłym przyspieszeniem w krótkich odstępach czasu. Do każdego ćwiczenia wykonaj cztery zestawy po trzy do pięciu powtórzeń z wyjątkowo dużą intensywnością.
Piłka fizjoterapeutyczna
Twój trening powinien być odzwierciedlony w ruchach rzucania dyskiem. Użyj piłki fizjoterapeutycznej do wykonywania ćwiczeń naśladujących dyskietki. Aby poprawić siłę rotacji i zwiększyć siłę mięśnia skośnego, rzuć piłkę na wysokość bioder o ścianę i złap ją po przeciwnej stronie ciała. Powtórz ćwiczenie, aby wzmocnić obie strony. Siedząc, rzuć piłkę do znajomego pod kilkoma różnymi kątami. To wzmacnia górną część ciała, symulując ruchy podobne do dyskiem. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, piłkę należy rzucać z maksymalną intensywnością.
Pliometria
Ćwiczenia plyometryczne zwiększają prędkość i eksplozję podczas małych wybuchów energii. Ćwiczenia te są niezbędne do treningu dyskowców, ponieważ powodują, że organizm generuje większą prędkość i siłę rotacji podczas strzału. Wykonuj ćwiczenia, takie jak szwedzki i głęboki skok, i nad skrzynią przynajmniej dwa razy w tygodniu w czterech seriach po osiem do dziesięciu powtórzeń, zawsze z maksymalną intensywnością. Ćwiczenia pilometryczne trenują eksplozję ciała i rozwijają tułów dla lepszej równowagi i płynności ruchu.
Toczenie opon
Ćwiczenie na skręcanie opon poprawia eksplozję, wytrzymałość i całą siłę mięśni ciała. Z oponą na ziemi podejdź do niej i odwróć ją rękami u dołu. Po podniesieniu opony do góry, użyj rąk i barków, aby ponownie postawić ją na ziemi. Zegnij kolana i trzymaj kręgosłup prosto, aby uniknąć kontuzji. Obracaj oponę tyle razy, ile możesz, z pełną intensywnością. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie potrzebne do rzucania dyskiem i poprawia kondycję.
Rozciąganie
Wykonuj procedury rozciągające przed i po każdym treningu. Ponieważ dyskowce wykorzystują wszystkie mięśnie ciała, należy całkowicie rozciągnąć grupy mięśni. Rzucanie dyskiem to niezwykle intensywny ruch, który zmusza twoje ciało do obracania się i uwalniania siły z dużą prędkością. Praktykujący mogą łatwo zranić niektóre grupy mięśni, jeśli nie zostaną odpowiednio przygotowane przez rozciąganie i rozgrzewkę.
Ładowanie worka z piaskiem
Obciążenie workiem z piaskiem rozwinie plecy i wzmocni mięśnie brzucha. Gdy dysk jest rzucany, ciało obraca się z dużą prędkością, aby wytworzyć siłę obrotową i moc. Mięśnie brzucha generują ten obrót podczas ruchu ramion. Umieść taką ilość piasku, jaką możesz załadować do worka i ładuj przez co najmniej 30 sekund. Umieść worek na wysokości klatki piersiowej i idź, aż poczujesz całkowite zmęczenie mięśni, a następnie zwolnij worek. To ćwiczenie wzmacnia również Twoje ramiona i ramiona.
