Zawartość
Spójrzmy prawdzie w oczy, wyścig na 800 metrów nie jest dla każdego. Wielu sprinterów ma trudności z pokonaniem całkowitego dystansu wyścigu, a wielu biegaczy długodystansowych ma trudności z utrzymaniem prędkości w wyścigu. Naprawdę potrzebny jest specjalny typ biegacza, aby poradzić sobie z karami związanymi z biegiem na 800 metrów. Dla tych, którzy mają to, czego potrzeba, sukces zależy w dużej mierze od treningu i kondycji. Musisz pozostać w świetnej formie i ciężko trenować, aby sprostać fizycznym wymaganiom, jakie stawia bieg na 800 metrów. Jeśli uważasz, że masz odpowiednią prędkość i wytrzymałość, aby dotrzeć do końca wyścigu, skorzystaj z tego krótkiego przewodnika, aby dowiedzieć się, jak przygotować się do biegu na 800 metrów.
Jak trenować do biegu na 800 metrów
Krok 1
Pierwszym krokiem w treningu do biegu na 800 metrów jest sprawdzenie, jakim jesteś biegaczem. Sprinterzy mają niesamowitą prędkość, ale mają tendencję do zmęczenia przed końcem wyścigu. Biegacze oporowi mogą pokonywać dystans, ale nie zawsze mają wystarczającą prędkość, aby nadążyć za grupą. Są też tacy, którzy biegają w dowolnej kategorii, którzy poradzą sobie ze wszystkim, w czym ich umieścisz. Ważne jest, aby wiedzieć, jakim jesteś typem biegacza, abyś mógł zmodyfikować swój program treningowy, aby poprawić swoje mocne strony i pracować nad słabymi.
Krok 2
Zrozum, że trening jest specyficzny dla biegacza. Istnieją oczywiście ogólne elementy i procedury treningowe, które mogą być używane przez wszystkich biegaczy. Jednak każdy biegacz jest inny i każdy będzie inaczej reagował na bieg na 800 metrów. Dlatego ważne jest, aby stworzyć program treningowy dla każdego biegacza, który będzie dostosowany do jego potrzeb. Zrozum, że każdy trening, który napotkasz, jest po prostu wskazówką. Jeśli wymaga to zbyt dużej ilości twojego ciała, zmiękcz trening; jeśli uważasz, że trening jest zbyt lekki, zintensyfikuj go. Pracuj nad swoimi mocnymi i słabymi stronami i zamień to w rutynę, która doskonali Twoje umiejętności biegowe.
Krok 3
Skorzystaj z systemu treningu beztlenowego jako części treningu przed biegiem na 800 metrów. Ten system wykorzystuje kilka powtórzeń od 40 do 90 sekund. Każde powtórzenie jest biegiem o wysokiej intensywności i uczy twoje ciało, jak aktywować prędkość i sprint, nawet jeśli twoje ciało otrzymuje mniej tlenu niż chce. Poproś trenera lub trenera, aby za pomocą stopera mierzył czas sprintu, aż będziesz biegać intensywnie przez 40 do 90 sekund; następnie wstrzymaj na 90 do 180 sekund, a następnie powtórz proces.
Krok 4
System treningu aerobowego wykorzystaj również jako część treningu do biegu na 800 metrów. System aerobowy wykorzystuje powtórzenia trwające od trzech do pięciu minut. Każde powtórzenie jest kontrolowanym biegiem przy maksymalnym poziomie poboru tlenu przez biegaczy. Maksymalny pobór tlenu jest zwykle definiowany jako maksymalny przebieg, jaki biegacz może wytrzymać podczas 12-minutowego biegu. Może nie jest to najszybszy, jaki można uruchomić, ale najszybszy, jaki można utrzymać w tym czasie. Weź ten rytm i wykonuj go wielokrotnie, w powtórzeniach po pięć minut, z krótką przerwą między każdym powtórzeniem.
Krok 5
Zaplanuj program ćwiczeń. Po wykonaniu kilku treningów aerobowych i beztlenowych zaplanuj intensywny trening. Trenuj intensywnie trzy dni w tygodniu. Jeśli zaczniesz czuć się łatwiej w rutynie niż wcześniej, zwiększ liczbę powtórzeń lub rytm / czas powtórzeń, aby uczynić go trudniejszym.
Krok 6
Staraj się biegać co najmniej dwa razy w tygodniu. Najlepiej przechodzić między dniami intensywnego treningu. Na przykład możesz wykonywać intensywne treningi w poniedziałek, środę i piątek, a biegać we wtorki i czwartki. Ciężary mogą służyć do wzmocnienia mięśni nóg, ale jest to ściśle kwestia osobistych preferencji. Powinieneś starać się biec na dystansie od 1600 do 2400 metrów, aby rozwinąć wytrzymałość na szybkie tempo biegu na 800 metrów, do którego trenujesz.
