Zawartość

• Instrukcje
• Jedzenie
• Trening na ulicy
• Trening na siłowni
• Kondycjonowanie
• Jak
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Muay Thai - „nauka o ośmiu kończynach” - to sport ringowy, który umożliwia ciosy, kopnięcia, łokcie i kolana. Muay Thai dosłownie przekłada się na „tajski boks” i jest sportem narodowym Tajlandii. Trening do walki Muay Thai jest złożonym, wieloczęściowym procesem. Chociaż żadna ilość treningu nie może zagwarantować ci zwycięstwa, przy odpowiednim podejściu i mentalności, będziesz w najlepszej możliwej kondycji do walki.

Instrukcje

Lewe kopnięcie w środku, odpowiedział lewy hak (obraz boksów kuponowych B-Decencière z Fotolia.com)

Jedzenie

1. Podziel swoje normalne jedzenie na sześć posiłków i je przez cały dzień. Zapewni to, że nigdy nie będziesz zbyt głodny, niezbyt pełny i zwiększysz swój metabolizm. W miarę możliwości uwadniaj ciało. Oznacza to picie co najmniej galona wody dziennie.

2. Po każdym treningu napij się białka. Dzięki temu Twoje mięśnie będą musiały odzyskać białko. Pomoże to również w redukcji tłuszczu, ponieważ twoje ciało nie spala białka w mięśniach do produkcji energii.

3. Małe przekąski, ale regularne. Zgodnie z ogólną zasadą powinieneś jeść coś co dwie godziny, mniej więcej. Dobrym źródłem energii jest bezcukrowy lub owocowy shake. Nie przekraczaj kilku i pół.

   
   

Trening na ulicy

1. Oddziel trening na ulicy w trzech kategoriach: biegi długodystansowe, start i aktywny powrót do zdrowia. Biegaj na duże odległości trzy razy w tygodniu, rozdzieraj trzy razy w tygodniu i wykonuj czynną regenerację raz w tygodniu. Zrób to rano.

2. W poniedziałek, środę i piątek biegnij od 3 do 5 mil. Noś dodatkowe koszule lub bluzki, jeśli chcesz przybrać na wadze.

3. We wtorki, czwartki i soboty zabierz ze sobą partnera szkoleniowego ze stoperem. Rozgrzej się przez 10 minut, a następnie rozpocznij trening interwałowy. Zacznij przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10. Powtórz procedurę przez osiem rund. Twój partner czasowy powinien poświęcić czas.

4. W niedziele znajdź dobre miejsce na rozciąganie i relaks. Idź na spacer lub wędrówkę i zrób tyle, aby się trochę pocić. Chodzi o to, by odpocząć, kiedy jeszcze trenujesz.

Trening na siłowni

1. Ćwicz sześć dni w tygodniu z aktywnym dniem powrotu do zdrowia. Każdy dzień powinien składać się z treningu torbowego, treningu poduszkowego, treningu sparingowego i klinczowego.

   
   

2. Załóż rękawice bojowe i bij torby przez co najmniej cztery trzy minuty. Skup się na sile rozwoju, tworząc specjalną broń na 30 sekund lub dłużej. Spróbuj podać co najmniej 100 do 200 każdego kopnięcia, uderzenia, kolana lub łokcia.

3. Połącz się ze swoim trenerem lub partnerem i poproś, aby trzymali dla Ciebie tajskie podkładki lub rękawice ogniskowe. Zrób to ciężko przez co najmniej cztery rundy po trzy minuty, czas treningu i kombinacje ciosów i kopnięć. Chodzi o to, aby skupić się na szybkości i czasie zamiast trenować strzały energetyczne.

4. Po szybkim odpoczynku, włóż filiżankę, ochraniacze goleni, główny sprzęt, rękawiczki policzkowe i 16 rękawiczek i sparuj z partnerem treningowym. Wykonaj trzy twarde rundy - 100 procent energii dla nóg i ciała, ale tylko 75 procent energii dla głowy. Skup się na swoim planie gry, zamiast walczyć ze swoim partnerem.

5. Zabierz wszystkie swoje urządzenia z wyjątkiem szklanki. Połącz się z wieloma partnerami treningowymi i rozpocznij sparingi kolanowe. Podejdź bliżej do swojego partnera, złap go, a następnie spróbuj klęknąć na siebie. Kiedy opuścisz partnera, przejdź do innej osoby. Odkryj partnerów, upewniając się, że każda osoba jest wypoczęta. Zrób to przez około 10-15 minut.

Kondycjonowanie

1. Usiądź na stołku. Zwiąż ciężar na jednym końcu ręcznika i gryź drugi koniec. Niech ciężar spadnie między nogi. Rozpocznij podnoszenie ciężaru, używając szyi do podnoszenia. Zrób 100 powtórzeń. To utwardzi twój podbródek.

2. Miej partnera trzymającego piłkę medyczną, gdy jesteś na ławce push-up. Zrób pięć lub sześć przysiadów, a następnie odchyl się do tyłu. Niech twój partner uderzy piłką lekarską od 6 do 8 razy w krótkim odstępie czasu. Wydychaj z każdym uderzeniem. Powtarzaj przez minutę, odpocznij, a następnie powtórz przez kolejną minutę.

3. Zakończ swoją pracę, wykonując dwa zestawy po 7 super pompek. Zrób pochylenie, odpocznij, zrób dwie pompki, odpocznij, zrób trzy pompki itp., Aż osiągniesz siedem. Następnie wróć do tyłu, wykonując sześć pompek, potem pięć, potem cztery, aż trafisz jedną.

Jak

• W ostatnim tygodniu przed walką upewnij się, że nie trenujesz tak ciężko. Powinieneś robić aktywny powrót do zdrowia każdego dnia przed walką.
• Aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony, pij tyle wody, aby mocz był czysty.

Uwaga

• Natychmiast przerwij trening, jeśli masz zawroty głowy lub brak oddechu.
• Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.

Czego potrzebujesz

• woda
• partnerzy szkoleniowi
• Dodatkowe koszulki i płaszcze
• Rękawice ogniskowe / Poduszki tajskie
• Stopery
• Shake białka serwatkowego
• Muay Thai Cup
• ochraniacze na golenie
• 16 rękawic sparingowych
• ochraniacz na usta
• główny bieg
• rękawice do walki
• zapewnione ręczniki
• ciężary
• kulki lecznicze
• pochylona ławka abs