Zawartość

• Historia treningu spartańskiego
• Spartańskie metody treningowe
• Nowoczesny trening spartański
• Szkolenie „300”

Trening siłowy stał się popularny, zanim pojawiły się hantle, drążki i sprzęt do ćwiczeń. Starożytni Grecy wykonywali takie czynności jak podnoszenie i rzucanie kamieniami, zapasy i wspinanie się po linach. Ćwiczenia w starożytnej Grecji, szczególnie wśród mieszkańców Sparty, były dobrze zorganizowane i niezwykle intensywne.

Historia treningu spartańskiego

Trening dla mężczyzn Spartan zaczął się wcześnie. W wieku siedmiu lat młodzi Spartanie zostali wysłani do szkoły sportowo-wojskowej, gdzie uczono ich wytrzymałości, dyscypliny, odporności na ból i technik przetrwania. Życie spartańskie skupiało się na treningu wojskowym i oporze. Spartańscy mężczyźni byli żołnierzami w wieku od 13 do 60 lat, a nawet kobiety przeszły trening fizyczny i gimnastyczny.

Spartańskie metody treningowe

Starożytni Grecy nie mieli maszyn do podnoszenia ciężarów, aby poprawić swoją kondycję, więc używali tego, co mieli. Uciekali się do ćwiczeń wykorzystujących ciężar własnego ciała, takich jak pompki i podnoszenie na poziomym drążku. W swoich metodach treningowych starożytni Grecy włączyli ćwiczenia oporowe, które obejmowały skały, kłody, zwierzęta, a nawet siebie nawzajem, aby poprawić ich siłę fizyczną.

Nowoczesny trening spartański

Drogi sprzęt nie jest konieczny do osiągnięcia optymalnej kondycji fizycznej. Podczas ćwiczeń używaj pompek i podnoszenia na drążku, aby ćwiczyć górną część ciała. Cięcie lub rzucanie kłodami to także skuteczna metoda ćwiczenia całego ciała. Toczenie opon, wykonywanie martwego ciągu, pchanie samochodów czy przenoszenie ciężkich przedmiotów na określone odległości to przykłady ćwiczeń ze starożytnej Grecji dostosowanych do współczesnego świata. Osoby, które wolą trenować na siłowni, mogą wykonywać ćwiczenia podobne do tych, które stosowali starożytni Grecy, wykorzystując głównie wolne ciężary i włączając podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy do swojego treningu, takie jak podnoszenie ciężarów, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.

Szkolenie „300”

Szkolenie „300” miało na celu przygotowanie aktorów do kręcenia filmu pod tym samym tytułem. Aktorzy trenowali przez cztery miesiące, stosując procedury o intensywności zbliżonej do tej, którą stosowali Spartanie, w tym ćwiczenia plyometryczne, bieganie i intensywny trening siłowy. Korzystali ze sprzętu takiego jak drążki, kettlebells i piłki fizjoterapeutyczne. Po miesiącach treningu aktorzy przeszli szkolenie dyplomowe, które polegało na wykonaniu kolejno następujących ćwiczeń: 25 podciągnięć na drążku poziomym, 50 50 kg wzniesień, 50 pompek, 50 skoków na pudle 60 cm, 50 50-kilogramowych „zamiatarek”, 50 15-kilogramowych wyciągów z kettlebell i 25 dodatkowych ciągów za drążek Daje to łącznie 300 powtórzeń.