Zawartość
Pojęcie menopauzy jest czasami mylone z pojęciem okresu przed menopauzą. Prawdziwa menopauza to całkowite ustanie miesiączki. Okres przed menopauzą to objawy związane z menopauzą: uderzenia gorąca, zmiany nastroju, zmęczenie i trudności ze snem. Są wywoływane przez zmiany poziomu hormonów, w szczególności spadek produkcji estrogenów, który spada w okresie menopauzy. Różne witaminy w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i spożyciem minerałów mogą pomóc złagodzić te objawy i poprawić samopoczucie.
Kompleks witamin z grupy B.
Witaminy z grupy B obejmują witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i B12. Organizm ludzki potrzebuje witamin z grupy B do produkcji energii, więc zdrowy poziom tych witamin może zmniejszyć zmęczenie przed menopauzą. Według dr George'a Obikoyi z Centrum Żywienia i Witaminy w USA witamina B5 jest niezbędna do produkcji hormonu stresu, więc zrównoważony poziom może zmniejszyć niepokój związany z wahaniami nastroju. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca przyjmowanie różnych dawek dla każdej witaminy z kompleksu B. W przypadku witamin B1 i B2 dawka wynosi 1,1 mg dla kobiet w wieku powyżej 18 lat. Dla klas B3 i B5 jest to odpowiednio 14 mg i 5 mg. W przypadku B6 dawka waha się od 1,3 mg do 1,5 mg, w zależności od wieku kobiety. Witamina B12 jest mierzona w międzynarodowej jednostce zwanej IU, zalecana dawka to 2,4 IU. Suplement witaminy B łączy w sobie wszystkie te typy. Zapytaj swojego lekarza, który jest najlepszy.
Witaminy C i D.
Witaminy C i D poprawiają wchłanianie żelaza i wapnia przez organizm. Ryzyko wystąpienia osteoporozy u kobiety wzrasta w tej fazie, dlatego ważne jest, aby przyjmować te witaminy w połączeniu z suplementem wapnia. Wapń zwiększa również rozluźnienie mięśni, co pomaga w zasypianiu. Ponieważ witamina utrzymuje kortyzol jako hormon stresu, może pomóc zmniejszyć lęk i depresję. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia zaleca dzienną dawkę 75 mg dla kobiet powyżej 19 roku życia. Jednak według publikacji Psychology Today dawka 1000 mg jest skuteczniejsza w walce z lękiem. Departament Zdrowia Stanów Zjednoczonych zaleca 200 IU witaminy D do 50 roku życia, kiedy to dawka powinna osiągnąć 400 IU. Możesz także podnieść poziom witaminy D w organizmie opalając się przez 10-15 minut dziennie na dłoniach, szyi i twarzy - nie zapomnij użyć kremu przeciwsłonecznego o SPF większym niż 8.
Witamina E.
Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez japoński Uniwersytet Meji sugeruje, że niewystarczający poziom witaminy E może powodować stres, szczególnie w połączeniu z izolacją społeczną. Witamina jest niezbędna do wykorzystania tlenu w mózgu, a gdy mózg funkcjonuje prawidłowo, może zmniejszać poziom lęku. Jego właściwości utleniające mogą również zapobiegać uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki.Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia twierdzi, że witamina E może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i zgonom związanym z problemami sercowo-naczyniowymi u kobiet, których ryzyko wzrasta w okresie przed menopauzą. Zalecana dzienna dawka to 15 mg.
