Zawartość

• Instrukcje
• O robieniu domowej roboty batonika zbożowego
• Jak
• Czego potrzebujesz

Po co wydawać pieniądze na drogie batony białkowe? Możesz tworzyć własne batony ze składnikami, które prawdopodobnie już masz w domu. Piec, pokroić na kawałki, aby podawać, owijać według własnych upodobań i używać ich jako źródła śniadania lub energii. Dostosuj przepis, zamieniając cukier na niesłodzony sos jabłkowy i orzechy. Sproszkowane białka i białe jaja zwiększają wolną od białek ilość tłuszczów w recepturze po uzupełnieniu po treningu.

Instrukcje

Batony białkowe są dobre do wymiany białka podczas przerostu (Anne Foster Coleman / Demand Media)

O robieniu domowej roboty batonika zbożowego

1. Rozgrzej piekarnik do 176 ° C i pokryj patelnię olejem.

   

   Przygotuj piekarnik i (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Ubijaj jajka, masło orzechowe i sos jabłkowy razem.

   

   Pokonaj składniki (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Dodaj przyprawę z ciasta dyniowego, soli, sody oczyszczonej i proszku białkowego. Pokonaj mix.

   

   
   
   Pokonaj dobrze, aby mieszać (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Wlać ciasto na owies i orzechy, aż zostaną przykryte symetrycznie.

   

   Przykryj migdały i orzechy ciastem (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Odwróć miskę do góry dnem na patelni 22 na 35 cm, aby odłożyć mieszankę. Użyj łyżki, aby uformować regularną warstwę ciasta.

   

   Uformuj regularną warstwę na formie (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Piec przez 20 minut w nagrzanym piekarniku. Pozwól prętom całkowicie stwardnieć na patelni.

   

   Przed cięciem poczekaj, aż ciasto ostygnie (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Obróć formę do góry nogami na desce do krojenia. Wytnij pręty 21 5 na 7,5 cm, owijając je w indywidualne tworzywo sztuczne. Przechowuj je w zamrażarce do jednego miesiąca. Pozwól prętom rozmrozić na 30 minut przed jedzeniem.

   
   

   

   Bary muszą być w zamrażarce przez długi czas. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Jak

• Użyj proszku sojowego, jeśli nie znajdziesz proszku białkowego.
• Sprawdź, czy sos jabłkowy, masło orzechowe i opakowanie białka w proszku nie zawierają żadnych dodatków cukru.
• Używanie suszonych owoców zwiększa poziom węglowodanów w recepturze.
• Jeśli chcesz, zamień masło orzechowe według własnego uznania.

Czego potrzebujesz

• 4 lekko pobite białe jajka
• 1/2 szklanki sosu jabłkowego
• 1/4 szklanki niesłodzonego masła orzechowego
• 1/2 łyżeczki soli
• 2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1/2 szklanki bezcukrowego proszku białkowego
• 2 łyżeczki cynamonu lub przyprawy na ciasto z dyni (opcjonalnie)
• 3 filiżanki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
• 3 filiżanki owsa
• 1 1/2 szklanki orzechów i nasion zmieszanych i prażonych (na przykład nasiona słonecznika, dynia, migdały, orzechy nerkowca)