Zawartość

• Instrukcje
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Utrata masy ciała jest czynnikiem metabolicznym, który polega na spalaniu większej ilości kalorii niż organizm pochłania z pożywieniem. Można to zrobić na dwa podstawowe sposoby: jeść mniej jedzenia, mniej kalorii lub spalać więcej kalorii niż konsumujesz. Jeśli jesteś mężczyzną i chcesz schudnąć w domu, wykonaj następujące kroki, aby schudnąć i poczuć się lepiej.

Instrukcje

Wykonaj poniższe czynności, aby schudnąć i poczuć się lepiej (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich celach odchudzania, aby stworzyć dietę i plan ćwiczeń oparty na aktualnym stanie zdrowia i kondycji. Mężczyźni, którzy przestrzegają planu odchudzania, generalnie odnoszą większe sukcesy, według badań. Lekarz może również zalecić moderatorów apetytu, jeśli to konieczne.

2. Postępuj zgodnie z dietą. Utrata wagi w domu oznacza praktykowanie samokontroli, ponieważ nie może być nikogo, kto mógłby cię powstrzymać przed atakowaniem lodówki. Aby oprzeć się pokusie, unikaj kupowania tłustych produktów. Jeśli nie masz w domu wysokokalorycznej żywności, trudniej będzie je zjeść.

3. Kup fajne spodnie lub koszulę w rozmiarze, który chcesz nosić, gdy osiągniesz swój cel. Zawieś ubrania w widocznym miejscu, takim jak łazienka, aby były codziennym przypomnieniem, że masz cel do osiągnięcia.

   
   

4. Śledź spożycie kalorii i starannie zapisz informacje. Cała zapakowana żywność informuje kalorie na podstawie poszczególnych porcji. Jeśli chcesz ograniczyć liczbę kalorii do 2000 dziennie, utwórz system nagrań, aby wiedzieć, kiedy osiągniesz swój limit. Biała tablica może być przymocowana do lodówki.

5. Ćwiczenie. Postępuj zgodnie z planem ćwiczeń, niezależnie od tego, czy chodzi o trening siłowy, czy chodzenie po bloku trzy razy w tygodniu. Kluczem do utraty wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie, a ćwiczenia pomogą Ci to zrobić. Regularne ćwiczenia zwiększają również nastrój, zwiększają poczucie własnej wartości, poprawiają zdolność do spokojnego snu w nocy i zwiększają aktywność umysłową, czyniąc mężczyznę bardziej czujnym i funkcjonalnym.

Uwaga

• Jeśli masz nadwagę lub siedzisz, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub planu ćwiczeń. Twój lekarz może przeprowadzić pełne badanie fizyczne i zalecić strategie odchudzania odpowiednie do Twoich potrzeb.

Czego potrzebujesz

• Konsultacje z dietetykiem w celu zaplanowania diety
• Sprzęt do ćwiczeń domowych, zgodnie z budżetem i osobistymi preferencjami