Zawartość
Sportowcy spożywają napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, aby zastąpić płyny i elektrolity utracone wraz z potem podczas intensywnych ćwiczeń. Na pierwszy rzut oka Gatorade i Powerade wyglądają tak samo i składają się z tych samych trzech rzeczy: wody, węglowodanów i elektrolitów. Istnieją jednak różnice w zawartości węglowodanów, elektrolitów i składników tych dwóch produktów.
woda
Według zarejestrowanego dietetyka Mitzi Dulan, w artykule na NutritionExpert.com, woda powinna być zawsze pierwszym wyborem do nawodnienia po wysiłku, chyba że ćwiczysz dłużej niż godzinę lub ćwiczysz w warunkach. szczególnie niekorzystne (na przykład cykliczne zwiększanie temperatury i wilgotności). To powiedziawszy, głównym składnikiem zarówno Gatorade, jak i Powerade jest woda, tak jak powinna. Oprócz wody napoje te zawierają węglowodany, kalorie i sód. Coś, o czym należy pamiętać, ponieważ sumy mogą nie pasować do twojego planu żywieniowego.
Węglowodany
Gatorade i Powerade zawierają odpowiednio 14 i 19 gramów węglowodanów w 240 ml porcji. Węglowodany są zawarte w napojach dla sportowców, ponieważ dostarczają dodatkowej energii. Twoje ciało przechowuje tylko tyle glukozy, że wystarcza na 90 minut ćwiczeń. Węglowodany w obu napojach pochodzą z cukru, przy czym Powerade zawiera ich więcej, chociaż Gatorade i Powerade różnią się rodzajem cukrów w swoich napojach. Cukry Gatorade to sacharoza, glukoza i fruktoza, podczas gdy cukry zawarte w Powerade to wysokofruktozowy syrop kukurydziany i polimery glukozy. Greg Crowther, naukowiec i badacz z Uniwersytetu Waszyngtońskiego, dokonał przeglądu kilku badań, które mają na celu ustalenie, czy określony cukier jest wchłaniany szybciej niż inny i stwierdził, że wyniki tych badań są mieszane. Specjalne badanie przeprowadzone przez EF Coyle'a w 1992 roku i opublikowane w „Medicine Science and Sports Exercise” wykazało, że spożycie węglowodanów podczas godzinnego treningu jest korzystne, ponieważ spowalnia zmęczenie. Jeśli nie masz osobistych preferencji co do tych składników, nie ma różnicy między Gatorade i Powerade, jeśli chodzi o węglowodany.
Elektrolity
Oprócz wody i cukru napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, zawierają elektrolity w postaci sodu i potasu. Powerade zawiera również niewielkie ilości wapnia i magnezu. Mitzi Dulan i naukowiec z University of Washington Greg Crowther, obaj zarejestrowani dietetycy, uważają, że powinieneś obawiać się uzupełnienia utraty sodu po bardzo intensywnym lub długim treningu, podczas którego trochę się przewrócił. Utrzymanie odpowiedniego poziomu sodu jest ważne, ponieważ sód wspomaga przepływ krwi, zatrzymując wodę we krwi. Gatorade zawiera 110 miligramów sodu w porównaniu do 50 miligramów Powerade, dzięki czemu jest bardziej skuteczny w przywracaniu utraty sodu i przywracaniu równowagi płynów. Jednak zawartość sodu w Gatorade jest prawdopodobnie przesadzona dla sportowców-amatorów, ponieważ wyczerpanie sodu do krytycznego poziomu wymaga godzin ćwiczeń.
Odmiany
Jeśli zależy Ci na kaloriach, zarówno Gatorade, jak i Powerade oferują opcje niskokaloryczne lub bez kalorii. Napój taki jak Powerade Zero zawiera 100 miligramów sodu i nie zawiera cukru, jest słodzony przez sztuczne słodziki. Te napoje dla sportowców działają w bardzo podobny sposób, jak ich oryginalne wersje, z wyjątkiem dostarczania dodatkowej energii z węglowodanów.
Czy potrzebujesz napoju sportowego?
Gatorade i Powerade są zasadniczo takie same pod względem funkcji w organizmie, z wyjątkiem substytucji sodu, w której Gatorade jest wyraźnie bardziej skuteczny. Naprawdę czerpiesz korzyści z napojów sportowych, takich jak Gatorade i Powerade, tylko wtedy, gdy wykonujesz bardzo forsowne ćwiczenia przez ponad godzinę i tracisz kilka litrów potu. Należy również wziąć pod uwagę warunki, w których ćwiczysz, ponieważ pocisz się bardziej w upalne, wilgotne dni, więc możesz też chcieć wypić sportowy napój.
