Zawartość
Kwas mlekowy jest związkiem chemicznym wytwarzanym, gdy glukoza jest metabolizowana w organizmie do pirogronianu. Zwykle organizm ludzki wykorzystuje tlen do produkcji energii, ale gdy mięśnie potrzebują szybkiego przypływu energii, kwas mlekowy jest wytwarzany szybciej. Podczas intensywnych ćwiczeń trwających od jednej do trzech minut związek ten może odkładać się w mięśniach szybciej niż organizm jest w stanie go usunąć, powodując uczucie pieczenia. Rozciąganie i więcej ćwiczeń, aby wytrenować mięśnie w zakresie radzenia sobie z kwasem mlekowym to dwa najlepsze sposoby na zmniejszenie tego nagromadzenia, ale możesz także jeść określone pokarmy, które zapobiegają nadmiernemu tworzeniu się.
Krok 1
Pij dużo wody ze wszystkim, co spożywasz. Woda uzupełnia nawilżenie, co z kolei pomaga organizmowi rozkładać i przetwarzać kwas mlekowy. Poszukaj produktów o dużej zawartości wody, takich jak ogórki i pomidory.
Krok 2
Włącz do swojej codziennej diety produkty bogate w białko, takie jak orzechy, nasiona, len, chude mięso i białko sojowe. Białko wspomaga regenerację mięśni i zapewnia im niezbędne paliwo do rozwoju i radzenia sobie z gromadzeniem się kwasu mlekowego.
Krok 3
Bezpośrednio po treningu jedz dużo warzyw. Wybierz warzywa, które są zasadowe, aby wspierać zdrowy wzrost mięśni i zmniejszać gromadzenie się kwasu mlekowego. Warzywa takie jak pomidory, szpinak, awokado, brokuły i jarmuż mają odczyn zasadowy i są idealne do ograniczenia gromadzenia się tego składnika w organizmie.
Krok 4
Owoce jedz bezpośrednio przed i po treningu. Opcje takie jak jabłka, banany i pomarańcze zapewniają przypływ energii, aby pomóc mięśniom poradzić sobie z trudnymi ćwiczeniami i odzyskać siły później.
Krok 5
Jeśli po prostu zmiana nawyków żywieniowych nie zmniejszy znacząco odkładania się kwasu mlekowego w organizmie, po treningu regularnie stosuj suplement glutaminy. Może pomóc zwiększyć syntezę białek i skrócić czas regeneracji potrzebny po treningu.
