Zawartość
Górna część ciała składa się z brzucha, talii, klatki piersiowej, ramion i pleców. Czasami ze względu na szeroką budowę ciała konieczne jest zmniejszenie rozmiaru tej łapy. Można to zrobić, łącząc zdrową dietę z ćwiczeniami spalającymi układ sercowo-naczyniowy i treningiem siłowym dostosowanym do górnej części ciała. Ten rodzaj rutyny pozwala zmniejszyć częste problemy, takie jak wystający brzuch, zwiotczałe ramiona, bryczesy i szerokie plecy.
Krok 1
Miej zdrową dietę. Zbilansowana dieta składa się z niskotłuszczowych produktów, które mogą pomóc w spalaniu kalorii. Włącz do swojego codziennego życia dużo zielonych owoców i warzyw. Jedz chude białka i dużo błonnika. To zachęci organizm do spalenia wszystkich niepotrzebnych kalorii, w tym kalorii pochodzących z górnej części ciała. Pij dużo wody i unikaj napojów bezalkoholowych i sztucznych soków. Unikaj fast foodów i słodyczy.
Krok 2
Zaangażuj się w regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia cardio to te, które powodują przyspieszenie bicia serca i mogą obejmować jazdę na rowerze, spacery, bieganie i pływanie. Jeśli mieszkasz w pobliżu siłowni, korzystaj ze sprzętu takiego jak bieżnia, rower treningowy lub orbitrek. Te ćwiczenia są niezbędne w spalaniu kalorii. Bez tego nie będziesz w stanie schudnąć w górnej części ciała.
Krok 3
Utrzymuj rutynowy trening siłowy. Używaj luźnych ciężarów do ćwiczeń ramion, a tym samym zmniejszaj gromadzący się w nich tłuszcz. Podczas wykonywania przysiadów używaj również lekkich ciężarów. Pomoże to wzmocnić mięśnie brzucha i pleców oraz zmniejszyć stan bryczesów.
