Zawartość

• Dawkowanie i dawkowanie
• Dawkowanie
• Jak arginina i ornityna budują mięśnie

Arginina i ornityna to aminokwasy powszechnie stosowane przez ciężarowców w celu naprawy i wzmocnienia tkanki mięśniowej po podnoszeniu ciężarów. Kreatyna, popularny dodatek do masy mięśniowej, jest produktem argininy. Niedobór tych aminokwasów może doprowadzić do osłabienia mięśni. Aby wykorzystać maksymalny potencjał argininy i ornityny jako substancji budujących mięśnie, ważne jest, aby wiedzieć, ile i kiedy je przyjmować.

Napinanie mięśni (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Dawkowanie i dawkowanie

W ciągu dwóch godzin po intensywnym treningu organizm ulega zwiększeniu produkcji testosteronu i hormonu wzrostu. W tym czasie dawki suplementów argininy i ornityny mogą zwiększyć produkcję syntezy białek i wzrost mięśni.

Najlepszym sposobem użycia argininy i ornityny jako stymulantów hormonu wzrostu jest przyjmowanie ich natychmiast po męczącej sesji ćwiczeń, a następnie kolejna dawka przed snem na pusty żołądek. Ponadto dietetyk dr Michael Colgan zaleca regularne przyjmowanie tych aminokwasów przez dwa miesiące w ramach spójnego schematu treningowego, a następnie zatrzymywanie dawek na dwa miesiące przed ponownym rozpoczęciem cyklu.

Człowiek podnoszenia ciężarów (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Dawkowanie

Według Colgana tydzień kulturystyki wynoszący od czterech do dziesięciu godzin dla osoby ważącej od 77 do 99 kg wymagałby około 9 g połączonego suplementu argininy i ornityny. Przez jeden tydzień treningu siłowego całkowitego, od 11 do 17 godzin, dawkę należy zwiększyć do 12 g argininy i ornityny. Wreszcie, przez 18 do 24 godzin treningu siłowego na tydzień, odpowiednia dawka wynosiłaby 15 g.

Mężczyzna woda pitna (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Jak arginina i ornityna budują mięśnie

Przysadka mózgowa wytwarza hormon wzrostu, który ułatwia tworzenie tkanek i materii kostnej, które składają się z aminokwasów. Jeśli ornityna nie wystarcza, przysadka mózgowa nie może wytworzyć hormonu wzrostu potrzebnego do naprawy uszkodzonej tkanki mięśniowej podczas ćwiczeń. Chociaż ornityna jest pod tym względem dwukrotnie bardziej skuteczna niż arginina, dwa aminokwasy, pracując razem, stają się bardziej skuteczne w stymulowaniu naprawy tkanki mięśniowej.

Według badań, do których odwołuje się amerykańska Narodowa Biblioteka Medycyny, dorosłe samce, które uczestniczyły w pięciotygodniowym programie treningowym siłowym, otrzymując w tym czasie dawki 1–2 g argininy i ornityny, wykazały wyraźną poprawę w całkowita siła i beztłuszczowa masa. Badanie wykazało również, że arginina i ornityna pomogły powstrzymać zapaść tkanki, która towarzyszy przewlekłemu stresowi.

Ciężar podnoszenia człowieka (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)