Zawartość

• Instrukcje
• Jak

Jak trenować na odległość Hopping. Obrońcy skoku w dal wierzą, że jest to jedyna świetna demonstracja umiejętności sportowych w lekkoatletyce, łącząca prędkość wyścigów w krótkiej odległości z milimetrową precyzją subtelności i kontroli silnika. Kiedy trenujesz do skoków na odległość, skupiasz się na pięciu kluczowych segmentach procesu: podejściu, trzech ostatnich krokach, starcie, locie i lądowaniu.

Instrukcje

Skoki na odległość wymagają dużej sprawności fizycznej (obraz skoku w dal Cindy Haggerty z Fotolia.com)

1. Opracuj prawidłową postawę dla maksymalnego przyspieszenia podczas podejścia. Stań pod ścianą, trzymając stopy płasko na podłodze, zginając kostki, aby twoje ciało znajdowało się pod idealnym kątem 45 stopni. Idź trzy do pięciu kroków do przodu, pozostając wyrównanym w tej pozycji. Powtórz proces, poruszając się stopniowo szybciej, podkreślając wzmocnienie kostki.

2. Wespnij się po schodach lub przeskocz nad serią stojących jedną nogą stożków. Następnie powtórz proces za pomocą drugiej nogi. W miarę jak nogi stają się mocniejsze, dodaj „kopnięcie” w podejściu, ciągnąc piętę tak blisko ciała, jak skaczesz. Następnie staraj się trzymać kolano tak wysoko, jak tylko możesz podczas każdego skoku (twoje udo powinno być równoległe do podłoża). Na koniec wykonaj ćwiczenie skoków, łącząc uniesione kolano z kopnięciem pleców.

   
   

3. Przygotuj przestrzeń wyścigową, aby przyspieszyć. Powinien mieć co najmniej 18 stóp długości. Umieść znak pośrodku, co najmniej pięć kroków od punktu początkowego. Pomoże to ocenić tempo podczas podejścia. Skup się na prowadzeniu tej odległości, z naciskiem na przyspieszenie, rytm i prawidłową postawę. Ćwicz lądowanie tak blisko punktu startowego, jak to możliwe, za pomocą swojej nogi do skoków niż do drugiej nogi.

4. Ćwicz skok na stojąco: zrób krok i skocz tak daleko, jak to możliwe, od lądowania do stania. Zobacz, jak daleko możesz dotrzeć od punktu początkowego. Powtórz ten proces w treningu. Gdy zdobędziesz więcej umiejętności, spróbuj skakać i lądować w przysiadzie, zginając kolana, aby złagodzić uderzenie. Następnie powtórz proces, dodając ciąg z nogą na początku.

5. Rozpocznij pracę, wykonując ćwiczenia skokowe na obszarze co najmniej 18 metrów. Podkreśl skok na pchającej nodze i poruszaj się, przesuwając kostkę do przodu. Akcentuj siłę do przodu, a nie do góry, ponieważ odległość pozioma jest ogniskiem skoku na odległość.

   
   

6. Ćwicz krótkie skoki od sześciu do dwóch kroków, pozycji roboczej i techniki startowej. Rozszerz swoje podejście, kontynuując trening. Ćwicz spacer, a następnie spokojny marsz przed biegiem: pomoże ci to udoskonalić swój czas.

Jak

• Więcej ćwiczeń ogólnych jest użytecznych podczas treningu sportowego. Zwiększ swój trening, biegając na większe odległości (100 do 200 metrów), podnosząc ciężar i wykonując ćwiczenia elastyczności.
• Wielu praktykujących skoki lubi nagrywać swoje sesje treningowe. Postawy i pozycja są niezwykle ważne w skokach na odległość, a filmy pozwalają im łatwiej wprowadzać poprawki.