Zawartość
Spinning to zajęcia na siłowni, w których grupa osób jeździ na rowerach stacjonarnych. Zapewnia świetne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale także wzmacnia serce i różne grupy mięśni nóg, pleców i brzucha. Jeśli jesteś początkującym, upewnij się, że używasz czujnika tętna i znasz swoje maksymalne tętno: 220 minus Twój wiek. Musi wynosić od 75% do 85% tej liczby w klasie spinningu.
Pierwotne mięśnie
Głównymi mięśniami używanymi w klasie spinningu są mięśnie czworogłowe. To są duże mięśnie z przodu ud. Kiedy zajęcia rozpoczynają się na zboczu, zapewnią Ci niezbędny nacisk, wciskając pedał i usztywniając nogę. Biceps uda, czyli mięsień z tyłu, również przyczynia się do podnoszenia pedału. Jeśli chcesz wzmocnić te mięśnie, aby łatwiej było przejść zajęcia spinningu, spróbuj energicznego spaceru, biegania, przysiadów lub skakania na skakance.
Wsparcie mięśni
Maksymalny i średni pośladek - mięśnie pośladków - przesuwają się na pedale w górnej części pedału w klasie spinningu. Wzmocnienie tych mięśni pomaga poprawić ich wytrzymałość. Wypróbuj niektóre z tych samych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie czworogłowe, takie jak wypady i przysiady. Mięśnie łydek odgrywają również rolę wspierającą w klasie spinningu, przekazując siłę czworogłową na stopy - i naciskając dolną część pedału, gdy palce u stóp są skierowane do góry. Ćwicz te mięśnie, wykonując wyprosty łydek.
Mięśnie brzucha i dolnej części pleców
Mięśnie brzucha i lędźwi odgrywają kluczową rolę w prawie każdym wykonywanym ćwiczeniu, nawet jeśli nie zawsze jest to oczywiste. Przysiady są ważne dla zachowania równowagi, utrzymania pozycji pionowej, pokonywania pochyłej części klasy i utrzymywania tempa. Stabilizują Twoje ciało, aby mięśnie czworogłowe mogły wywierać jak największą siłę na pedał. Ćwicz je, unosząc nogi, pompki, zgięcia miednicy i wyprosty pleców.
Serce
Zajęcia spinningowe to efektywne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, to znaczy dobre dla serca i płuc. Według Fitness High zajęcia mogą spalić setki kalorii. Często używają żywej muzyki, a nawet oświetlenia, aby zmotywować klasę do działania.
Szkolenie obwodu
Podczas gdy spinning jest świetnym treningiem dla dolnych mięśni, brzucha i serca, pamiętaj, aby zrównoważyć go treningiem o największym wpływie, takim jak szybki spacer lub jogging. Ćwiczenia z pewnym obciążeniem są ważne, ponieważ mogą poprawić zdrowie stawów i pomóc zwiększyć masę kostną, zmniejszając ryzyko osteoporozy. Wykonaj także trening oporowy górnej części ciała, na przykład ramion i klatki piersiowej. Spróbuj wykonać pompki lub nurkowanie na ławce, aby zakończyć swój program ćwiczeń.
